Du kennst dein Ziel.
Jetzt geh hin.
Das Intensiv-Arbeitsbuch für alle, die den Edlen Achtfachen Pfad nicht nur verstehen sondern ihn täglich gehen wollen.
Für Anfänger | Für Fortgeschrittene | Für alle Traditionen
① DAS PROBLEM
Kennst du das Gefühl, ein Dharma-Zombie zu sein?
Du kannst die Vier Edlen Wahrheiten erklären, auch wenn du gerade schweißgebadet von der 108. Niederwerfung aufstehst. Du kennst den Unterschied zwischen Samatha und Vipassana. Du hast mehr Bücher über das „Nicht-Selbst“ im Regal als Perlen an deiner Mala.
Aber irgendwie hast du das Gefühl: Ich sammele Wissen aber entwickle keine Weisheit.
Dabei bist du kein Ausnahmefall. Ich bin seit über Jahrzehnten Buddhist. Ich habe buddhistische Philosophie studiert, Ermächtigungen bekommen. Und trotzdem irrte ich jahrelang als Dharma-Zombie durch meine Praxis: Luftige Begriffe im Gepäck, aber kein fester Weg unter den Füßen.
Das Problem ist nicht mangelnde Motivation. Das Problem ist fehlende Struktur.
Dabei existiert ein praktischer und bewährter Weg: Seit über 2.500 Jahren führt der Edle Achtfache Pfad Menschen wie dich und mich zur Buddhaschaft, zu Erleuchtung oder einfach zu mehr Gelassenheit im Alltag. Alles, was du tun musst, ist ihm zu folgen: Jeden Tag, einen Schritt nach dem anderen. Durch verstopfte U-Bahnen, vorbei an nervigen Vorgesetzten, mitten im Chaos des modernen Lebens.
② WAS PASSIERT OHNE?
Was passiert, wenn du es alleine versuchst?
Du fängst an. Du hörst auf. Du fängst wieder an. Du kaufst noch ein Buch. Du abonnierst noch einen Podcast. Du bookmarkst noch einen Artikel über Achtsamkeit (den du nie öffnest).
Unterdessen läuft die McMindfulness-Maschinerie auf Hochtouren. Wellness-Buddhismus verspricht dir Entspannung, Apple und Google versprechen dir Produktivität. Dabei hat der Buddha etwas ganz anderes im Sinn: Er wollte das Leiden radikal beenden. Nicht einfach „wegatmen“. Das erfordert tatsächlich Arbeit von dir! Denn der einzige Weg, das Leiden, den Frust, die ständigen kleinen und großen Enttäuschungen zu beenden, ist nicht mehr Wissen. Sondern eine klare, fundierte und bewährte Praxis.
③ DIE LÖSUNG
Der Edle Achtfache Pfad.
Das Arbeitsbuch.
Dieses Buch ist nicht für dein Regal. Es ist für deinen Alltag.
In acht Wochen gehst du gemeinsam mit mir den Edlen Achtfachen Pfad: Abschnitt für Abschnitt, Tag für Tag. Jeder Tag bringt dir ein Konzept nah, das du sofort in die Übung überführst. Nicht irgendwann. Heute.
Ich bin seit Jahrzehnten Buddhist, habe buddhistische Philosophie am Tibetischen Zentrum Hamburg studiert und war lange genug ein Dharma-Zombie, um zu wissen: Was du brauchst, ist keine neue Erklärung des Nicht-Selbst. Was du brauchst, ist eine Praxis, die auch dann funktioniert, wenn du dich von deinem Meditationskissen erhebst und das Leben dazwischenkommt.
④ WAS DICH ERWARTET
Sieben Wochen. Acht Pfadabschnitte. Ein Tag nach dem anderen.
Woche für Woche arbeitest du dich durch die drei Bereiche des Pfades: Weisheit, Ethik und Geistesschulung. Jeder Pfadabschnitt bekommt Raum: nicht als Theorie, die du abhakst, sondern als Praxis, die du in dein Leben einbaust.
DER TRIGGER
Der Pfad, der in deinen Alltag kommt.
Du musst nicht Stunden auf dem Meditationskissen sitzen, um auf dem Pfad weiterzukommen. Jeder Pfadabschnitt hat einen Trigger, einen konkreten, alltäglichen Moment, der dich immer wieder an deine „Mission“ erinnert – auch dann, wenn du gerade Schnappatmung im Straßenverkehr bekommst oder deine Geduld an der Supermarktkasse auf eine harte Probe gestellt wird. Ja selbst dann, wenn dein Boss mal wieder nervt.
TÄGLICH · 20–30 MIN
Konzept · Übungen · Trigger · Meditation · Quiz
Jeder Tag folgt derselben Struktur: ein Konzept, das klar wird. Zwei bis drei Übungen, die es greifbar machen. Ein Trigger. Eine Meditation. Und ein Quiz, das dir dabei hilft, Gelerntes zu verankern.
WEGGEFÄHRTEN
Aus Theravada, Mahayana und Vajrayana.
In jeder Woche lernst du eine historische Figur kennen. Lass dich von Menschen inspirieren, die diesen Weg schon gegangen, gestolpert und wieder aufgestanden sind – sie alle haben etwas hinterlassen haben, das dich heute noch weiterbringt.
VERTIEFUNG
Wiederholen und wachsen.
Ab der zweiten Woche wiederholst du täglich eine Übung aus einer vergangenen Woche. So vertiefst und verinnerlichst du Gelerntes und entwickelst auf Dauer echte Weisheit.
FÜR ALLE SCHULEN
Kein Schulsystem vorausgesetzt.
Theravada, Mahayana, Vajrayana? Only you! Dieses Buch gehört dir. Anfänger*innen finden hier ihren Einstieg. Fortgeschrittene eine Vertiefung. Alle finden hier eine Praxis.
SO ⑤ So funktioniert die Praxis
⑤ SO FUNKTIONIERT DIE PRAXIS
Vier Schritte. Sieben Wochen. Ein Pfad.
01
Nimm dir jeden Tag 20–30 Minuten.
Mehr brauchst du nicht. Der Pfad ist flexibel genug, sich in den Alltag zu fügen. Und wenn es dir doch einmal zu viel wird: Dann mach einfach am nächsten Tag weiter. Dem Edlen Achtfachen Pfad zu folgen, ist kein Sprint, sondern eine Lebensaufgabe.
02
Lies. Übe. Notiere.
Jeder Tag beginnt mit einem Konzept und endet mit deinen eigenen Beobachtungen. Das Buch ist ein Intensiv-Arbeitsbuch: es lässt Raum für deine Antworten, deine Erfahrungen, dein Wachstum.
03
Trigger dich mit Achtsamkeit.
Der „Trigger“ erinnert dich an deine Praxis, wenn dir der Kragen platzt, der Geduldsfaden reißt oder du dich fragst, ob du eigentlich nur von „Idio…“ umgeben bist. Durch den Trigger kommt die Praxis in deinen Alltag.
04
Wiederhol, was du gelernt hast.
Ab Woche zwei wiederholt sich das Gelernte, vertieft sich, verdichtet sich, bis aus einem Konzept eine Gewohnheit wird und aus einer Gewohnheit eine Lebensweise.
⑥ Über den Autor
Wer schreibt hier?
Mein Name ist Sven. Ich bin seit Jahrzehnten Buddhist. Die ersten Jahre eher als Sympathisant, nach dem Motto: „Buddhismus fühlt sich so peacig an“. Dann hatte ich das Glück, buddhistische Philosophie am Tibetischen Zentrum Hamburg studieren zu können. Dennoch war ich ein „Dharma-Zombie“: voller Konzepte, arm an Praxis.
Parallel dazu habe ich eine Werbeagentur gegründet, eine Familie aufgebaut und mich durch eine Welt bewegt, die dem Dharma auf den ersten Blick nicht besonders gewogen ist. Das hat mich gelehrt, dass der Pfad nicht im Kloster beginnt, sondern genau da, wo du gerade bist.
Dieses Buch habe ich zuerst für mich geschrieben. Damit ich aufhöre, über Buddhismus zu reden, und anfange, ihn zu leben. Aber ich glaube, du kannst mit dem Buch genauso viel anfangen.
⑦ Häufige Fragen
Was du vielleicht wissen willst.
Für alle, die den Buddhismus nicht nur verstehen, sondern praktizieren wollen. Das Buch eignet sich für Anfänger,*innen die eine fundierte Einführung in die Praxis suchen, genauso wie für Fortgeschrittene, die ihre Praxis vertiefen und strukturieren möchten. Es ist unabhängig von Schule, Linie und Tradition.
20 bis 30 Minuten. Die täglichen Einheiten sind so gestaltet, dass sie ins echte Leben passen: in die Bahn, vor der Arbeit, nach dem Abendessen. Der Trigger verlängert die Praxis in deinen Alltag, ohne Zeit zu kosten. Sollte es dir dennoch zu viel werden, verteile die Übungen ruhig über mehrere Tage. Sie sind ein Angebot und keine Pflicht.
Das Buch erklärt alle Konzepte verständlich und ohne Vorwissen. Du brauchst keine Vorkenntnisse, nur die Bereitschaft, hinzusehen und zu üben.
Dann wirst du viele Konzepte wiedererkennen und sie zum ersten Mal wirklich üben. Das ist der Unterschied zwischen Dharma-Konsum und Dharma-Praxis. Beides kann ich aus eigener Erfahrung beschreiben.
Der „Rechte Lebenserwerb“ fehlt im Buch. Der Buddha mahnt hier an, bestimmte Berufe zu meiden, die mit dem Dharma nicht vereinbar sind. Aus meiner Sicht arbeiten die meisten von uns heutzutage – leider – in Branchen und Unternehmen, die ab einem gewissen Punkt Menschen schaden. Das ist meine subjektive Sichtweise. Als Autor habe ich daher die Entscheidung getroffen, den „Rechten Lebenserwerb“ gegen eine Vertiefungswoche einzutauschen. Verloren geht dadurch nichts, da sich der „Rechte Lebenserwerb“ aus den anderen Pfadelementen zusammensetzt.
Der Autor hat seinen Hintergrund im Sutrayana (Mahayana) und Vajrayana, aber das Buch ist so gestaltet, dass alle Traditionen darin ihren Platz finden. Theravada-Praktizierende finden genauso Halt wie Zen-Buddhisten oder tibetisch Praktizierende.
⑧ ANFANGEN
Worauf wartest du?
Der Weg liegt sichtbar vor dir
Dieses Buch habe ich zuerst für mich geschrieben. Damit ich aufhöre, über Buddhismus zu reden, und anfange, ihn zu leben. Aber ich glaube, du kannst mit dem Buch genauso viel anfangen.
KEIN WELLNESS. KEIN McMINDFULLNESS. ECHTER DHARMA. FÜR ALLE. AB HEUTE.